致鋼鐵人這個最重要的小事

在瑜伽課上遇見鋼鐵人是常見的事，這些朋友也特別讓我佩服，他們帶著對身體最大的耐心和信心，願意如此回頭面對不知從何下手放鬆的身體。如果你的身體如鋼鐵人，上背部、髖關節硬梆梆，一開始的瑜伽課程一定讓你充滿挫折，除了保持對自己身體的信心和耐力之外，有什麼方式可以讓你支持下去?

(圖片來源：chedyer on Pinterest )

呼吸是最重要的 ! 瑜伽課中有時老師會加入特定的呼吸方式，如果沒有的話，建議你做這個深呼吸練習(延伸閱讀：媽咪們，別忘了呼吸)，並且在生活中也這樣時時刻刻的提醒自己。

再來就是今天要分享給大家的重點 - 「清爽的越南春捲皮」，這是我很喜歡吃的一道料理，春捲皮在還沒有泡水時是硬的、易碎的，非常脆弱，泡水一下下後，馬上就變的很有彈性，可拉展、可包覆，彈性變化很大。

(圖片來源：Raw Manda on Pinterest )

請想像身體從腳底至頭，全身都包覆著這樣的春捲皮，留意你足下與地板接觸的每一步，每踩一步都留心，將心留在腳底，一步一步踩著。腿部的春捲皮分兩個方向走，(1) 膝蓋以下的春捲皮從膝窩往腳底順下；(2) 膝蓋正面以上、往大腿、往骨盆底、往立體的髖關節、往立體的腹腔、往上至立體的胸腔、至喉嚨底端，都不斷的往頭頂的方向輕輕拉長，像輕拉春捲皮一樣拉長。

( 圖片來源：Roaming Yogi on Pinterest )

多多利用腳底觸地的觸覺、衣服輕貼皮膚的觸覺，讓你對身體的這整片春捲皮更有感覺。一開始必定很困難，請一步一步來，一開始如果只能感覺腿部，就感覺腿部，腿部能接上膝蓋了，就再往上走，以此類推。這個方式也適用於坐姿、側躺，在不同的姿勢找到身體與地板接觸的最大面積，確認這份安定感後，再用上述的方式拉長腳底和頭頂。

這個方式已在不少的朋友身上練習，持之以恆都有不錯的效果，如果對這個方式有疑問，也歡迎來訊討論。