媽咪們，別忘了深呼吸

前幾日是第一次單獨帶孩子坐火車旅行，當天早上5:30起床準備早餐，做了30分鐘運動，接著叫孩子起床換衣服準備出門，有節奏的完成這一切。某個片刻，我在廚房裡，聽著先生和孩子在床上玩賴床遊戲，孩子嘎嘎大笑，突然我在流暢的節奏中停了下來，將呼吸調慢，一口吸、一口呼，享受這個當下，這突然湧上來的幸福感，我想輕輕的流在身體裡，化為一股又一股輕柔的力量呼吸著。

(圖片來源：@melissaaskew on unsplash )

媽咪的呼吸，不得不短淺，容易被忘記，特別是孩子還非常小的媽咪，除了孩子睡覺之外，其它時間可能都在警備狀態，呼吸幾乎都只在胸腔，而且每一口氣都非常短淺。長期下來，媽咪們會處在精神耗弱的邊緣，影響著身裡內外的所有平衡。

本週分享一個非常簡單的呼吸方式，只要持之以衡，這將是非常好的工具，在要暴怒的時候，能夠幫助妳踩剎車，也非常適合哺乳中的媽咪，可以練習呼吸之外，同時也有安眠的作用。

練習時間：睡覺前
練習長度：約5-10分鐘，或到自然睡著也沒關係
練習地點：可以舒服躺著的地方，床上最好
準備的工具：熱敷袋 (裝水的那種)

1、將熱敷袋裝滿適當溫度的水，讓袋子的溫度隔著一層衣服放身上仍有溫暖不燙的感受。
2、躺下，用手掌、指節、指腹揉按胸口，範圍可以是整個乳房、胸骨、側邊肋骨、鎖骨，以舒服的觸覺揉按即可。
3、將熱敷袋放胸口，放在任何覺得舒服又不擔心袋子掉下來的地方。
4、雙手放身側掌心朝上，或是手掌放在小腹上方；雙腿伸直放鬆，若腰會不舒服，可以雙腿屈膝，或是膝下墊高(枕)。
5、鼻吸鼻吐，將氣息緩緩吸入，吸到熱敷袋的位置，像是要把袋子輕輕推開，慢慢吐氣，感覺袋子慢慢鬆落，氣息緩緩從鼻子吐出。用這樣的呼吸方式持續練習，直到時間到或自然睡著。

( 圖片來源： Jan Tinneberg on Unsplash )

一開始不需要控制呼吸的長度，當身體鬆下來，呼吸會自然變長，沒變長也沒關係，持續練習。練習久了，呼吸到胸口將變的容易，可以將袋子改放在胸骨底端、肚臍、下腹部，以此類推。

多做幾次後，在日常生活中，可以想像這個熱敷袋隨時在身上，時時刻刻都可以用這樣的呼吸方式生活。

好的呼吸，會讓我們隨時著能享受幸福溫暖的片刻，就像攝影一樣，把那一瞬間補捉住，用呼吸留在身體中，一輩子記住。