妳知道嗎 ? 胎盤娩出後，產褥期正式啟動!懷孕期間，相關激素已經使孕婦的身體組織變的柔軟，這是在為分娩做準備。如果母親在分娩時非常放鬆，子宮的規律收縮可使子宮頸擴張，子宮內的胎兒借助宮縮的力量，其頭部可穿過母親的骨盆腔到達子宮頸處，然後被推入陰道。
陰道表面全是褶皺，胎頭經過這裡時，褶皺會被撐開。胎頭露出體外的那一刻，已經鬆弛的盆底肌會被極度拉伸，尤其是球海綿體肌承受著上大的壓力。子宮最後階段的收縮會將胎盤推出，這時體內的激素水平會迅速發生改變，身體的產後恢復過程於是啟動。
產褥期如何運動 ?新手媽媽中的運動愛好者很可能有這樣的想法：
「產後立即少量健身沒什麼危險。」
但 ”少量” 是一個比較模糊的概念。
如果考慮到自然分娩會使盆底肌最大限度地被拉伸、剖宮產會切開腹壁和子宮，那麼，多休息，在相當長的一段時間內不讓身體承受超過寶寶體重的負荷就很有必要。
我可以非常明確地說：改變了的身體受力情況、被激素軟化了的身體組織、被極度拉伸的盆底肌以及新形成的剖宮產瘢痕，都使得產褥早期從事體育運動成為不可能 !
但是，我建議：如果你在產後感覺良好，可以即刻開始有意識的呼吸練習。因為呼吸過程與盆底直接關聯，三維的呼吸方式能夠激活盆底肌，促進血流暢通。在產褥早期，你還可以，我也推薦進行盆底感受練習。
產褥早期的日常訓練內容還包括血栓預防練習。盲目投入運動可能對身體恢復產生負面影響，甚至造成永久性傷害。
—本文取自【產後身體修復計劃】
我可以非常明確地說：改變了的身體受力情況、被激素軟化了的身體組織、被極度拉伸的盆底肌以及新形成的剖宮產瘢痕，都使得產褥早期從事體育運動成為不可能 !
但是，我建議：如果你在產後感覺良好，可以即刻開始有意識的呼吸練習。因為呼吸過程與盆底直接關聯，三維的呼吸方式能夠激活盆底肌，促進血流暢通。在產褥早期，你還可以，我也推薦進行盆底感受練習。
產褥早期的日常訓練內容還包括血栓預防練習。盲目投入運動可能對身體恢復產生負面影響，甚至造成永久性傷害。
—本文取自【產後身體修復計劃】
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