妳可以如何為自己安排孕期的瑜珈課：▍什麼時候該開始?
孕期前三個月不建議練習，若有需要，建議以非常簡單的伸展練習為主。
懷孕滿三個月後，任何時候都適合加入，重要的是課前能跟老師有雙向性的溝通。
▍在參與孕婦瑜伽課前，我需要事先準備什麼 ?
帶著放鬆的心情來就好。
但如果能夠在上課前，記錄下這幾個月身體或心裡發生的事情，會有助於老師在課程中，給予給細緻的引導。
▍我該對一堂孕期瑜伽有什麼期待 ?
一定要能夠舒緩因為懷孕帶給身體的不舒服， 這是懷孕期間孕媽咪馬上最需要的。
再來是能夠為孕媽咪建立懷孕後期、生產、產後的肌肉力量。
讓一門瑜伽課程成為媽咪在生命角色轉換時，重要的身心支持之一。
我們孕婦課程，皆為實體 + 線上並行，分項為：肌力 、 修復 、綜合，這個細緻的分類，方便大家依自己的身體狀況來選擇。
這門課給在懷孕期間，仍然想持續維持運動，保有肌耐力、舒緩骨盆腔和腰椎壓力的朋友，課程安排各種面向的練習：垂直、水平、對角、旋轉，將身體視為一個整體，來做全身的運動和延展。同時，帶著看起來像是靜態的練習，但引導身心內部進入動態的觀察狀態，讓在懷孕期間，身體活動較為受限的身心，每一週都有更新除舊的機會。
修復瑜伽是一門肌肉、神經系統、筋膜都能夠被調整至平衡的課程。針對孕媽咪的修復瑜伽更是在「胸腔及骨盆」有更多的照顧。
你會覺得比較能呼吸，你會感受到骨盆的壓迫感減輕了一切，甚至，有力氣再面對接下來好幾天的忙碌。
這門課，我們希望你有SPA級的瑜伽體驗，沖淡孕期不舒適，讓孕期的美好能在這六十分鐘，被妳完整的感受。
課程設計有：呼吸、按摩暖身、體位法、修復靜心三大練習內容。
孕婦非常容易有氣短、氣虛的問題，深長的呼吸練習、及按摩伸展，可以有效的緩解因為胎位變化對呼吸狀態的影響，課程中所有的體位法都針對肩頸部、腰背部、脊椎、骨盆、腿部做練習，建立懷孕生產所需要的肌力，也放鬆身體因懷孕過於緊繃的部位。
最後，我們會一起進行靜心修復，讓孕期的媽咪和寶寶之間，能在這段期間有高品質的溝通，這是親子之間非常親密滋養的時刻。
我們提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。
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