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2023年度課表

日期： 1月 03, 2023

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| 慢慢 Yin Yoga | 每個月二次練習 9、10月開放報名

每一個人的內心深處，都有的一塊軟軟的、很溫柔的地方，這一部份我們很少觸碰，因為現實生活中，我們內心深處這一份對自己、對世界最大的愛與溫柔，被誤以為不能夠幫助我們的生命，無法讓我們成功、無法讓我們的物質更豐盛、不值得我們花時間去練習與她碰處。但其實我們都渴望這份感受，我們喜歡度假氛圍、我們喜歡海邊、森林、我們需要偶爾的放鬆，我們似乎在那種情境下，才有可能啟動副交感神經。這一門課，要透過瑜伽練習，進入這一份平安、幸福的身體經驗，藉由這樣的經驗累積，幫助我們的生活恢復彈性，有進退的空間。課程中將引導各位有節度的進入這一塊不大熟悉的深處(緊繃處)，我們除了會感到放鬆，甚至最大的力量是來自於此，我們從此處會明白自己目前正在生命中的那一個位置、該往那裡去、甚至是如何執行。本課程是我在陰(Yin)瑜伽的練習中，所歸納出能夠有助於面對生活困頓的一些身體練習方法，課程的練習特色是緩慢、寂靜、深入。 ◣何謂陰瑜伽 ? Yin Yoga 陰瑜珈在瑜珈分類裡，屬於較為靜態的練習。相較於陽瑜珈較韻律式的移動或短暫停留（ 5 秒至 1 分鐘）來強化及拉長肌肉，陰瑜珈的過程中肌肉為放鬆柔軟（沒有站立姿勢），在坐姿、仰躺、俯臥、或跪姿中，由地吸引力的牽引，增強對骨骼關節的施壓，並且停留 3~5 分鐘，在長時間的停留下，對於身體的影響開始深入筋膜及關節周圍，甚至觸動更深的思緒及心理層面，我們學習靜止，觀察內在昇起的身體反應及各種思緒，在觀察過程中，培養包容、同理及陪伴自己的力量。 ◣適合對象初學者，完全沒有接觸過瑜伽，或是只接觸過幾次規律運動者，平日有做肌力訓練、有氧訓練、瑜伽練習生活節奏快、肩緊易緊繃、眼睛乾酸的朋友課程時間：每週二隔週上課 pm 7:30-9:00 9/4、9/18、10/2、10/16 課程費用： 500元/堂，四堂合報1,600元名額限制：5人開班， 9人滿班主辦單位： YogaING日常瑜珈課程地點：沐暇自在空間台北市泰順街60巷18弄6號2樓(近捷運台電大樓站) 課程報名 & 付費方式：報名網址： https://goo.gl/forms/FSWMluIu4yHHg9C72 聯絡洽詢： Line@ https://lin

[ Yoga Story ] Utthita Hasta Padangusthasana 手抓腳趾單腿站立式

時時刻刻提起時時刻刻放下在2016年最後的一天的前一晚，我徹底失眠了。鬧鐘設好了凌晨四點要起來幫女兒換尿布 ( 因屁股紅紅需保持乾燥 )，而凌晨四點醒來後，一直到五點半都沒睡不著。索性也不睡了，就來練習吧。練習才走到一半，女兒哭了，我走進房抱抱她，而這一抱，她居然就不肯放手，得緊緊依著我胸口才睡著，一動就哭。我心想：好吧，今早的練習就到這吧。感受著我們的胸腹彼此貼緊緊的，一條大大柔軟的棉被輕輕蓋在我倆身上 ! 這是所有母親都依戀的感受吧，被一個小生命深深的賴著，那賴定妳的可愛任性。啊，2016年，就是這麼過了，對我來說，這兩年都是不容易的。記得滿月後剛抱回家，她常常哭到天亮，而我就在小小的客廳走到天亮。而又有那麼一陣子，幾乎每到晚上九點，放到小床上，她就自動睡著，也不需人陪伴，晚上我幾乎能擁有完整的時間。但在一次感冒鼻塞後，又有一陣子，我幾乎都得坐在床上抱著她睡，她才不哭。特別是2016年上半年，她滿臉因過敏痛癢難耐而每天把臉抓破，又是血又是濃，晚上幾乎都看顧著她到天亮，就怕她把臉又給抓破了，而這一切，當然也造就夫妻關係很緊繃。人究竟能神經質或崩潰到什麼地步，大概就是那樣吧 ! 無法睡，無法鬆，工作當然不能停，但作息需以一個小生命為主，同時又伴隨著孤獨無人能理解的感受。而這個凌晨，那樣的日子都像是過去了很久一般，早已習慣偶爾需要抱整夜看著天漸亮，早已習慣早晨的練習能多少是多少，早已習慣偷時間工作，早已習慣夫妻因為個性不同所以協調出不同的家庭分工。也慢慢在自我價值裡有了不同的認定，被孩子賴定會讓一個人的自我價值建立在此上，以為孩子非我不可，但用在夫妻的關係上，就很容易造成自我意識高漲的拉扯，覺得對方就該順我聽我。而在工作成就上，常常情緒一翻船，自我價值依附在工作權利上、或是被孩子依賴的滿足感上，一瞬間生活這就變成了選擇題，選擇陪伴孩子、還是選擇工作 ? 而不是平衡調配，那些不滿足和慾望都看不清也消融不了了，何來平衡呢? *Utthita Hasta Padangusthasana 手抓腳趾單腿站立式脊椎中立、骨盆保持水平、肩關節屈曲、肘關節伸直、手指屈曲。站立腿：髖關節中立伸直、膝關節伸直(但非完全鎖死)；上抬腿：髖關節屈曲、膝關節伸直。 / 施力部位 / 站立腿、脊椎和骨盆：站立腿的股四頭肌與膕旁肌；伸

【孕婦瑜伽系列】懷孕的最後兩個月，傳統中醫對於孕媽咪，多是心情上的叮嚀 | 台北東區瑜伽

▍懷孕的最後兩個月，傳統中醫對於孕媽咪，多是心情上的叮嚀。學員回饋：「老師，妳在孕期瑜伽裡教的很多伸展，真的幫我緩解了好多身體的不舒服，再加上線上課程提供的錄影檔，讓我可以平日再增加練習，讓高齡懷孕的我，心靈平靜很多。」「跟著老師的課很久了，身體深處可以活動的地方變多了，知道什麼是「全身力量連貫起來」的感覺是什麼，日常生活中也能更快的察覺到身體緊繃，試著讓自己放鬆，真的改變很大。」 - 一週一堂的課程，應該是要帶入生活的，這是孕產瑜伽一直努力思考的方向。很多學生來到這門課，最大的收穫都是因為了解身體而獲得心情上的放鬆。特別是我們的伸展練習，一面強健骨盆區和脊椎的肌肉，一面進行關節深處的伸展，這樣的練法，可以提升子宮，為寶寶的住所創造空間，減輕骨盆的負擔，對背痛、易喘、疲勞有很不錯的功效，同時也在做腎臟的保養。懷孕進入第九個月後，寶寶已經長的差不多了，此刻要養孩子的精髓 - 「腎氣」。腎是身體的封藏之本，是精所凝聚的地方，對頭髮和骨骼的生長相關。這個月一直到生產前，除了要維持營養外，多讓心情放鬆，盡可能紓緩緊張的情緒，讓妳和寶寶的精神進入最佳狀態，等待寶貝的誕生。在醫生允許下，請繼續練習，養身，養心。 - 以中醫概念養胎的孕瑜活力瑜伽 - ▍ 孕期活力瑜珈 ▍ 伸展順產舒緩孕期不適課程中所有的體位法都針對肩頸部、腰背部、脊椎、骨盆、腿部做練習，建立懷孕助順產所需要的肌力，也緩解及預防懷孕期間所有的不適。課程最後，我們會一起進行靜心修復，讓孕期的媽咪擁有高品質的休息，當天可一夜好眠。建議一週二次練習，能夠緩解及預防腰痠、下肢水腫、漏尿、胸悶、恥骨痛等症狀。懷孕滿12週後，經產檢醫師許可，並於懷孕期間無其它妊娠問題，即可加入練習。 ⊚週一、週四晚 8:45-9:45 實體教室 X 線上 ⊚週二午 1:00-2:00 實體教室 X 線上 ⊚ 週日午 12:15-1:15 實體教室 X 線上 ▍ 產後恢復瑜珈 ▍ 內臟復位骨盆歸正肩頸釋放產後42天至6個月是身心功能恢復的黃金時期，程練習以骨盆底功能恢復為主，激活腹橫肌的力量，同時學習放鬆腹部深層筋膜、以及骨盆底肌張力過大的部位，減緩肩頸因為疲勞過於緊繃疼痛的症狀，並加入使神經系統放鬆的修復瑜珈。在產後42天後，當子宮一般已經復位，經回診婦產科醫生許可，即可加入練習。

技術提供：Blogger