原文出處 -
書名：真原醫
作者：楊定一 著
規律運動的益處
人體肌肉骨骼結構就像件完全的建築架構，體內各器官組織因此架構獲得適當支撐並正常運作。但隨著年齡增長、錯誤姿勢、過度壓力與勞碌，都會造成肌肉緊繃或身體僵化。
長久的不良生活習氣，使得肌肉與肌肉間的筋膜 ( myofascia ) 容易黏附在周圍的組織，並進而造成肌肉的僵硬與凍結，而這也可能帶來身心疲憊的惡性循環。因此，不論生活再繁忙，還是應當培養規律的習慣。尤其高壓力族群更是如此，因為這是走出情緒低潮與紓解壓力最快、最有效的方法。
運動時會刺激大腦分泌一種稱為「腦內啡 ( endorphins ) 」的荷爾蒙，使身體獲得舒適與愉快的感受，讓人生欣快感，甚至提高對疼痛的耐受力。執行規律的運動並配合正確呼吸方式，不僅能紓緩緊張與壓力，還具有許多健康效益如促進心肺功能、增強免疫力、改善睡眠品質、維持體態勻稱等等，更能啟發身心的自我療癒。
運用螺旋原理的運動
每個人或多或少都會運動，但是一般人往少探究其原理。仔細觀察西方運動文化，就會發現多數運動方式都相當激烈，例如促進肌肉生長的舉重或是消耗熱量的有氧運動等，都是強調肢體橫向或縱向的直線性訓練。東方的運動文化則講究柔和放鬆與氣脈調整，著重於全身肌肉、關節和五臟六腑達到全面性的活動與伸展。
許多東方的古老運動系統，如瑜珈、太極拳、柔軟體操、氣功、道功等，都是科學具內外兼修的運動，運用「螺旋(vortex)」原理運動而活動到身體全部的關節。
至於螺旋是什麼呢? 其實觀察宇宙大小動力，大到星球爆炸、宇宙成形或是大自然中空氣或水的流動，小至次原子(sub-atomic particles)的運行，完全都在一個螺旋狀態下。此種狀態是阻力最小、阻抗最少的動力原則，大多數動植物的生長也都依循螺旋原則，所以說螺旋是宇宙間最有效率的運動方式。
其實早在數千年前，古人就已融會貫通螺旋原理並加以應用。雖只是單純使用宇宙最根本的動力(螺旋)來當基礎，卻自然能衍生出所有其他新生的動態，諸如旋轉、延伸、開瞌、絞轉、壓縮、共振等等。
唯有運用螺旋原理的運動 (見307頁附錄)，才能從脖子第一關節(C1)到尾椎(coccyx)全身上下各關節皆可以動到，甚至達到重新調整(realignment)的效果。
徹底拉伸讓身體更靈活順暢
要提醒大家的是，當拉伸到最徹底的時候，應該維持該姿勢數秒鐘並調整呼吸，儘量拉長吐氣後，運用「神經肌肉本體感(proprioceptive neuromuscular facilitation)」。在稍做停留與調息中，做到徹底伸展與放鬆，更重要的是深度，而不是頻繁的伸展次數。
過程中身心自在、沒有任何勉強，在動中求靜，並在動靜合一中放鬆到無限。這樣徹底的拉伸，不僅可以改善肌肉耐力還能提高關節的柔軟度，讓身體行動更靈活順暢。在全面性肢體(尤其是脊椎骨)獲得重新調整狀況下，許多慢性疾病都能趨於好轉。螺旋拉伸運動的優點就是只靠自我運動不需藉助他人，就可達到全面性肢體調整。透過螺旋型態的運動，可以打通人的氣脈穴道，更能幫助改善許多慢性病。
日本有醫學研究證明，假如一個人不斷做伸展運動，持續一年下來就可延展好幾年壽命。西方也有這種說法，「關節多年輕你就多年輕( you are only as young as your joints )」。道家修行也認同，關節與骨頭若能如在母胎柔軟，是達到長生不老的基本修件。健康長壽並不難，就怕沒有恆心毅力，半途而廢。一旦習慣了螺旋運動，改做其他運動時，有時候還會發覺不過癮，似乎動得不夠徹底，沒辦法按摩到體內五臟六腑深處。由於運動量夠，做不了幾分鐘就會汗流浹背甚至冒出很稠的汗，可以感覺到像是由體內深處排出的廢物。
古人說，當一個人開通頓悟後，一切就沒有阻礙了，「動」與「靜」完全合一。提醒大家，運動時要完全放鬆，就好像把意識融入身體內，才能感受到動靜合併狀態。此時，不論運動方法是剛柔或動靜，至柔卻也最剛，至動卻也極靜，動感或靜態運動系統的訣擇間一點矛盾也沒有。
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