[ 好書分享]- 療癒瑜珈解剖書 - 練習瑜珈，觀念正確最重要

書名： 療癒瑜珈解剖書
作者： Judy 著

內核心力量的重要

良好的呼吸和循環是療癒瑜珈追求的目標，因為能產生內核心的力量，讓所有的力量由身體的核心向末梢流動。因此，練習瑜珈最重要的步驟就是練好核心肌群以產生內核心的力量。

內核心的力量如同火一般，能帶動內體溫的上升，進而燃燒體內毒素。現代人很可憐，長期待在冷氣房，有些人根本不會流汗，有些女生則視流午為畏途，認為脫妝、有汗味很麻煩，因此練習瑜珈時，儘量少動或只做伸展式的瑜珈。

不重視流汗會使體內毒素愈積愈多，中醫認為汗為心之液，由精氣所化，不可過泄。瑜珈式的流汗不像強烈運動所飆出的汗，而是透過深呼吸，吸氣肢體伸展，吐氣腹收縮，擠壓內臟就像擠壓海棉一樣，有毒物質會透過血液和全身的毛孔化為汗水排出體外。流汗是一種幸福，但流汗太多或是太少，表示體內的神經調節出問題。

 從肚子的鍛鍊開始

腹部有力才能做其它站姿或是手撐地的訓練，否則長期練習勢必造成手腕關節的損傷，有些瑜珈教師透過各種技巧讓學生能3分鐘做頭倒立，但這些技巧遲早會讓學生出問題，主要原因在於沒有強壯的內核心力量，即使透過一堆輔具把人五花大綁完成頭倒立都只是假象，只能滿足練習者短暫的成就感。

強化腹部，避免練肩立式不當造成頸椎過直

教學最常遇到的問題就是肩立式練習過勤，造成頸椎過直。過直的頸椎會導致頭部重心往前，後頸肌肉過勞，上背部長期痠痛不適。如壓迫到第一、二節頸椎，會出現頭暈、頭痛、失眠等症狀。一旦出現問題需要矯正時必須特別小心，因為頸部後仰動作比前屈動作的風險更高。

為何練習會出問題 ? 在於老師的教法是套狀式教學，沒有注意學生腹部核心無力，再加上下半身不夠有力，因此所有的力量都壓在頸椎的自然曲線上，這個像個小拱橋的曲線因為下半身過動，而逐漸被壓成一直線，於是頸椎喪失自然的前凸曲線，成為醫師口中的頸椎過直，飽受肩頸痠痛之苦。

即使在頸部放小毛巾或將肩頭墊高略有幫助，但最重要的是要先練好腹肌，把肚臍以下的下半身練到和上半身一樣輕盈，才能真正減輕頸椎的壓力。頸椎本來就不是設計用來承重的，七個頸椎椎體是以小而靈活著稱。

(圖片中的體位法，因為下巴抵住胸口，造成頸椎被迫拉直，建議保留下巴與胸口之間的空間，確保頸椎沒有過度拉直，初學著宜髖屈90度，避免身體壓力全集中於頸椎上)

現在人多喜歡挺胸之後，直背低頭看書或打電腦，長期直背低頭做下巴抵胸口的頸部屈曲動作，也會拉直頸椎的自然前凸曲線，造成頸椎過直的症狀。頸椎的曲線實際上是受眼睛所主導，眼睛一旦往下看，頭部的重要就會像水球一樣垂下來，長期而言對頸椎是一大負擔。